寝ても取れないこの疲れを何とかしたい!疲れの9つの原因と改善方法

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バリバリと働きだした頃から
いつしか疲れを感じるように。

若いときは、
一晩寝れば体の疲れは取れるものの

40台にもなると、寝てみても
すぐに疲労感は抜けてはくれません。

しかし、年のせいだと諦めたくはない!

この疲れを何とかするぞ!

ということで、
疲労の原因と改善方法を
調べてみることにしました。

疲れの原因と改善方法

ストレス

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ストレスは、疲れの原因になると
言われています。

とくに、精神的ストレスは、
疲労が抜けにくいと言われる
やっかいなもの。

女性が社会進出することにより、
強いストレスを感じることが
多くなってきました。

現代社会においては、
働く(会社へ行く)=ストレス
といってもいいかもしれませんね。

なので、
なるべく早く自分に合った方法で
ストレスを
解消することが
キーポイントになってくるようです。

ちなみに私の場合は、
「部屋を掃除する」ということで
ストレスを解消しています。

掃除機をかけて片づけした後の
きれいになった部屋。

淹れたてのコーヒーを飲んで
ほっと一息つく頃には

ストレスはどこかへ
ふっ飛んでいます。

ストレスを感じたら、
部屋の掃除、
いかがでしょうか?

貧血

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体の健康を保には、
バランスの取れた食事を取ることが
大切になると言われています。

しかし、無理なダイエットをすると
栄養バランスが崩れ、
ひどくなると、貧血を起こす可能性が。

血液には、ヘモグロビンという成分
あります。

このヘモグロビン、
酸素を運ぶ働きをしてくれているのだそう。

貧血は、ヘモグロビンが減っている状態
みたいですね。

ヘモグロビンが減ると、体の隅々まで
充分な酸素が行き渡らなくなるみたい。

酸素が足りなくなったら大変です!

体が疲れるようになるみたいですね。

また、無理なダイエットばかりが
貧血を引き起こすのではなく、

病気が原因で貧血になっている
可能性も

あまりにも疲れがひどいときは、
一度、お医者さんへ相談された方が
いいかもしれません。

ちなみに、鉄を多く含食べ物は
ほうれん草、ゴマ、煮干し、青のり、
大豆、牛乳、チーズなど
です。

普段の食事に
意識して取られてみては
いかがでしょうか?

睡眠不足

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睡眠不足も、疲れの原因に

疲れは、眠っている間に取れるように
なっているみたいですね。

なので、夜更かしをせずに、
ぐっすりと眠りたいですね。

しかし、なかなかベッドに入っても、
すぐに寝付けずに困っているという話も
よく聞きます。

ちなみに、ブルーなどの寒色系の色は、
精神を落ち着かせる働きがあるみたい。

なので、寝室を寒色系のブルーなどに
まとめてみると、

リラックスできて、すんなりと眠りに
つけるかもしれませんよ。

また、冬場などは、布団乾燥機で
布団をぽかぽかにしてから

眠るようにすると、
ぐっすりと眠れるかも。

ぬるめのお風呂に入ることも、
リラックスできていいみたいですね。

ただし、熱めのお風呂に入ると、
神経が高ぶって、
眠りの妨げになるそうです。

ぐっすりと眠るための方法を
いろいろと試してみると
いいかもしれませんね。

運動不足

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運動不足も疲れの原因になるそうです。

適度に体を動かして、
血流を良くしてあげることがポイントに

運動はしたいけれども、
苦手だという方は、

まずは、ストレッチから始められたら
いかがでしょうか。

仕事中でも、椅子に座りながら、
背筋を伸ばすストレッチなら
できそうですね。

ただし、無理なストレッチは
避けた方がいいみたいです。

あくまでも、
体に負担がかからない程度の
ストレッチがおすすめです。

ちなみに、
運動のやり過ぎも、疲れの原因に。

何事も、適度がいいみたいですね。

病気

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疲れがなかなか取れないというのは、
ひょっとして

何か病気が潜んでいる可能性が
あるかもしれません。

・甲状腺機能低下症
・うつ

など、疲労を伴う病気があります。

疲れがなかなか取れないという時は、
病院へ行って、

一度検査を受けてみた方が
いいのかもしれませんね。

甘いもの

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甘い物をたくさん食べると、
ビタミンBを大量に消費してしまう
みたいですね。

ビタミンBが足りなくなると、
体が疲れやすくなってしまうそうです。

ちなみに、白米なども食べ過ぎると
同じような症状が出るみたいなので、
注意が必要ですね。

ちなみに、私は、甘い物が大好き!

なので、
これは非常に耳が痛い話です。

疲れにくくなるために、
甘い物は少しだけにしようと
思いました・・・。

タバコ

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タバコはビタミンCを壊すみたいです。
目の疲れを取りたい!目の疲れ、10の原因と改善方法!参照)

体の中にある
ビタミンCを破壊するようなので

体が疲れやすくなるみたいですね。

疲れにくくなるためには、
タバコから遠ざかった方が
いいみたいです。

きつい下着などを付けている

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ブラジャーやきつめのガードルを
付けることで、

血の流れが悪くなるみたいなので
疲労の腹因になると
言われているようです。

姿勢が悪い

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姿勢が悪いと疲れの原因になることが
あるみたいですね。

背筋を伸ばして、姿勢良くすることが
ポイントに。

疲れた時におすすめの食べ物

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すっぱい物

梅干し、らっきょう、酢の物、
みかん、はっさく、柑橘類などの
すっぱい物。

酸っぱい物は、疲れに効果があるようです。

私は疲れやすい体質なのか、
いつも軽い疲れを感じています。

なので、すっぱい物が大好き!

やはり、体がすっぱい物を欲している
という事なのでしょうか。

らっきょうなんか、
いい音を出して、
毎日のようにばりばり食べちゃいます♪

ちなみに、疲れに効果があるものは、
すっぱい物のようですが、

タンパク質や、ミネラル、ビタミンなどを
バランス良く食事から取るということが
何よりも大切になってくるようです!

まとめ

疲れを改善する方法が
いろいろとありましたね!

私も、最近疲れを感じることが
めっきりと増えてきたので、
実践してみたいと思います♪

とりあえず、らっきょうだけではなく、
梅干しも食べてみようかな~と
考え中。(笑)
(もちろん、塩分に注意しながら。)

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